《教师心理健康与心理调适》读书心得 本文简介：
《教师心理健康与心理调适》读书心得??钱倩学习了《教师心理健康与心理调适》之后，使我懂得了现在的教师职业压力问题是很大的，特别是职业压力给教师的影响。明确了教师的职业压力从何而来，最重要的是掌握如何做好自己的心理调适。我作为现代的教师也应该学会调整与他人的关系，以健康的心理素质去适应社会大变革。如：
《教师心理健康与心理调适》读书心得 本文内容：
《教师心理健康与心理调适》读书心得
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钱倩
学习了《教师心理健康与心理调适》之后，使我懂得了现在的教师职业压力问题是很大的，特别是职业压力给教师的影响。明确了教师的职业压力从何而来，最重要的是掌握如何做好自己的心理调适。
我作为现代的教师也应该学会调整与他人的关系，以健康的心理素质去适应社会大变革。如：学会积极地思考问题，学会给自己照镜子，正确补偿自己，充实自己去适应自我调适等，减少自己的压力，最终达到“乐而忘忧”的买的，获得心理引起的解脱和疏导，以解除由于心理遭受创伤而引起的心理冲突。
我认为做好一个教师必须要做好教育教学工作，要适应时代发展和要求，要不断的去了解认识自己的心理，一旦发现自己存在不良情绪应该要及时进行调适，如果不能及时进行有效的心理健康，那么教师的心理健康受损伤，对教学质量受到影响，所以我认为教师应从以下几个方面来调适自己的心理：
一、学会排解不良情绪
教师常常会产生各种各样的不良情绪，使他们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，教师应该主动宣泄自己的负面情绪。
情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。
面对压力带来的负面情绪，有些人无意中选择了压抑。这更多的是由于社会文化因素的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价，往往认为是有修养的表现，而对宣泄情绪更多地给予否定评价，往往认为是自控力差的表现。因此，他们不大愿意、也不大习惯向别人倾诉。但实践证明，这些被压抑的情绪会累积而不是消失，事情并没有真的得到解决。其实“人无完人”，表达自己的情绪并不会“丢人”，而是注重心理健康、关爱自己、接纳自己的表现。
还有些教师不能够很好地察觉自己的不良情绪，因此就没办法很好地控制它。他们更多地是一味地承受，让自己长时期在压力下工作，似乎只有达成目标了才能让他们舒一口气。这种一鼓作气的作风对一个人的机体是一个极大的挑战。我们要学会体察自己的情绪，在自己还没有失控时疏导它。当意识到有不良情绪产生时，不要惊惶失措，只要积极疏导，事情就会好转的。
这里介绍几种非常适用的放松疗法。（1）深呼吸法。深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。（2）张-弛肌肉放松法。这种方法的要点是让你先紧张后放松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。（3）想象放松法。即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。
二、树立正确的人生观和价值观
心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次"，是个人行为的最高调节者，
在心理活动中起着决定性作用。
前面的文章中我们提到有些教师认为自己赚钱少很没有面子,自我价值感缺失，这是可以理解的，但也可以说是没有必要的。当今社会金钱主义盛行，使我们习惯了只采用金钱来衡量成功与失败。但事实上，对于人的一生来说，真正重要的是过得有意义。没有几个教师是真的因为经济原因而活不下去的。过度的名利追求会形成人的情感冷漠化、责任心弱化、人格退化等一系列心理障碍，显然于己于人于事业无益。教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂，学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师职业的圣洁所在，也是教师的人生意义之所在。处于社会转型期，各种价值观念、价值标准纷纷攘攘，教师应抱定自己的理智信念，"天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。而且对于任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。
对于教师职业,除了是谋生的手段以外,还可以找到教学中的娱乐价值、情感价值、回归价值(回归童年、回归学生时代,永葆童心)
等；也可以将职业提升为事业,成为艺术。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时,那就会产生无穷的乐趣,自我人生价值也会大大提高。
三、调整自我期望值，接纳自我
教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。
作为教师应了解到自己事业的可能性与其限制性，而不能只是一味强调专业的自主性与为社会培养人才的重大责任!应承认自己也是一个平凡的人，会有七情六欲、喜怒哀乐!不因为自己的现状与预期目标相差太大而产生理想幻灭的错觉。只有全面地接纳自己，了解自己的优缺点所在，才能使自己消除那些事业上的迷思，做一个真实的人，而不是古书上的圣贤。
树立正确而稳定的自我概念，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，会让我们过得更愉快。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。
四、提高工作能力和技能
现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。身为教师，要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。
在日常的工作中,除了学习，教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料，通过对教学过程的反省来提高教学能力,进而调整自己的教学行为和情绪状态,从而促进心理健康地成长。专家提出,教师成长=经验+反思,善于反思是心理健康水平较高的专家型教师的核心特征。
时常也有教师提出教学任务太繁重，感觉时间不够用，太紧张。时间学的研究表明，很多人不是时间不够，而是时间管理不善。所以，我们得花点时间学习如何更好地安排时间，高效工作。比如对日常事务分个轻重缓急，勇于舍弃不重要的事情，避免对同一个问题反复教育，培养学生的自主性等。
五、改变认知与思维方式，增强积极情感体验
心理学家告诉我们，有时我们的不良感受并不是事情本身带给我们的，而是我们对事件的不合理认知造成的。对于教师的一部份烦恼，我们可以通过调整自己的认知就能使情况变好许多。如面对某种事件,教师要学会避免某些自毁性的认知(如"我必须公平地爱每个学生,并且使每个学生都取得成功"),并经常进行自我肯定(如"至少部分学生学到了很多东西"),使自身的认知更趋理性.即理性认知。
改变思维方式也是很有效的。在压力面前，我们最好的作法是：化消极应付为积极改变。任何事物都具有两面性，积极的认知就是在看到事物的不利方面时，更能看到有利的方面，这种认知方式就能使人增强自信心，情绪饱满。有些教师在看问题时更多地看到不利的方面，容易想不开，情绪也容易陷入低谷。从现在开始，让我们学习用积极的角度看待事物，这样会让我们受到鼓舞而不断发掘自己的潜能把事情做得更好，也过得更阳光。
另外，我们要不时地给自己打气，进行自信自主激励。即相信自己是最好的,最可以依赖的.每桩伟业都是由信心开始.要知道你所遇到的问题,压力和挫折别人同样也会遇到,只是时间早晚而已。因此,别人能正视并勇敢面对的事,你如果想做,通过努力你也能做到.就算你没有成功,至少可以一搏,以防后悔.关键在于，机会对人是均等的,只有在准备中等待机会,才能善于抓住机会.所以,可以自我安慰,自我激励,自我控制情绪,自我积极心理暗示,挖掘自己的潜能,培养并有效地展示自己的优势,走出属于自己的路.
六、建立自己的支持系统
前面说过，遇到问题不要老一个人硬扛着，要学会建立自己的支持系统。
常见的有社会支持、小组团体支持、家庭支持等等。支持的形式既可能是社会认知的和情绪的,也可能是行为的和物质的。另外,在个人的焦虑、紧张、恐惧长期难以消除,特别是出现头痛、失眠、胸闷等身体症状时,要解除思想顾虑,积极到专业机构寻求心理咨询或治疗。
与其他众多的教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好办法。一方面可以交流经验，促进教学水平的提高；另一方面也可以减轻自己的孤独感：原来别人也可能遇到困惑，也有很大的压力，也很烦恼。
另外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。
还有，要学会建立和谐的人际关系，从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起吃吃饭聚聚，一起娱乐，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，让生活更充满活力；还可以感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活。
我通过学习《教师心理健康与心理调适》之后，使我懂得了现在的教师职业压力问题是很大的，特别是职业压力给教师的影响。明确了教师的职业压力从何而来，最重要的是掌握如何做好自己的心理调适。
我作为现代的教师也应该学会调整与他人的关系，以健康的心理素质去适应社会大变革。如：学会积极地思考问题，学会给自己照镜子，正确补偿自己，充实自己去适应自我调适等，减少自己的压力，最终达到“乐而忘忧”的买的，获得心理引起的解脱和疏导，以解除由于心理遭受创伤而引起的心理冲突。
我认为做好一个教师必须要做好教育教学工作，要适应时代发展和要求，要不断的去了解认识自己的心理，一旦发现自己存在不良情绪应该要及时进行调适，如果不能及时进行有效的心理健康，那么教师的心理健康受损伤，对教学质量受到影响，所以我认为教师应从以下几个方面来调适自己的心理：
1、必须养成良好的生活习惯，按时上下班树立正确的人生观形成稳定而有规律?
的生活，从稳定规律的生活中，要领会自身的情趣，拓宽自己的情趣范围
，丰富自己的课余时间，多做有意义的活动。对待他人的态度要热情，教师尤其是对于学生更亲切热情，不要踢罚学生。与同事也要建立良好的人际关系，教师必须做到为人师表，要注重自己的仪表和服装。对学生不得强压发气，对人对事要冷静要宽宏大亮，不能冲动，要面带微笑每一个学生。
2、必须从自己做起应该努力提高自身的心理素质，自己要保持良好的心理状态，时时适度地调节好自己心理情绪。在目前教育体制改革的竞争中，只有正视现实，不断进取者生存。
3、在现实生活中，人与人总爱向上攀比，总以为自己的生活不如别人，别人的能力水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感，要调整这种心理失衡就要尝试换一个角度想问题，抽空去旅旅游，想一想开心的事，也可以采用寻找自己比较擅长的地方等等。这样就以一种坦然的心态面对生活。
总之，我们要学会坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活中去，这是一种心灵平衡的好办法。而当生活工作压力较大时，可千万不要把自己困在家里独自烦恼，不妨多与好友谈谈心，可为你带来灵感和解决困难的好办法，也可以培养一项与几项健康的业余爱好，可以调节自己的心态，增添生活情趣缓解心理压力。不断去探索心理健康知识，加深自身的素质水平，及时调整自己的心态，学会自我心理保健和提高。我通过学习一定能成为一名优秀的心理健康教师。
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《科学命题-作业与命题的研究与实施》课后作业设计
**市中原区伏牛路第四小学?
李倩
作业和命题是中小学教学工作的重要组成部分。作业是由学生完成的教学任务，它除具有学习功能外，还具有对学习过程进行评价的功能。作业设计是过程性评价不可或缺的重要环节。命题是考试的基础，命题考试往往用于对学生学业的终结性评价，它具有检验学习成果、反馈学习过程、提高学习效率的作用。作业设计和试题编制的能力是教师的重要基本功。
作业的布置，要讲究设计的艺术，依据学生的心理特点，设计符合素质教育的新型作业形式，要增强学生在作业练习中的主体意识，把做作业的主动权交给学生，适当放手让学生自主选择作业，让学生感兴趣地做，以实现新课程标准“全面、和谐发展的发展”。
通过这几年的小学语文教学实践，我对新课程下作业的布置有了新的认识与思考，现结合实践谈谈自己的想法与做法。
一、以趣味作动力，让学生快乐体验
兴趣是最好的老师。现代心理学表明，学习的好坏除了智商外，还受情商的影响，即受学生情绪、心态的影响。当学生情绪活跃、积极投入时，课外作业的质量能达到最佳效果。因此，作业的设计首先要有趣味性，要能“吊起”学生的胃口，使学生一看作业的内容就有劲，这样学生主动参与的积极性就会高涨，就能保证作业的质量。
传统作业题型使学生觉得枯燥乏味，只是被动地练习，毫无积极性可言。久而久之，学生渐渐失去了学语文的兴趣。教师在设计作业时，要注意突破单一形式，注重灵活多变，使学生从作业中感受到学习的乐趣。要根据教材内容，紧密联系学生身心发展的特点，善于拓宽训练形式，将学生喜闻乐见的形式引进作业中，使学生在兴趣盎然中动脑、动口、动手，让他们觉得作业不是一种负担，而是一种乐趣。如学习《台湾的蝴蝶谷》这一课，我布置了富有灵活性的作业：1、读读背背你喜欢的一种或几种蝴蝶谷；2、根据课文，画出你想像中的蝴蝶谷，并配上解说词；3、学当小导游，准备好在小组中交流，在全班进行介绍。这种说说、想想、写写、画画等灵活多变的形式，使学生兴趣盎然，他们的理解能力、绘画能力、表达能力、审美能力等都得到了训练，进一步提高了作业的趣味性，吸引学生去积极完成。
二、以自主为原则，让学生个性飞扬
现代教学以人的发展为最高准则，呼唤学习者主体性的张扬。我们的教育对象是一个个生动的个体，每个学生都是独一无二的，都有其独特的个性、兴趣和学习需要，发展也各不相同，我们应使每个学生在自己已有的基础和不同的起点上，得到最优发展。所以，“自主”应当成为学生语文课外作业设计的重要原则。
三、以生活指导实践，提高学生综合素质
语文是工具性、实践性极强的学科。陈至立部长指出：“要提倡布置活动性、实践性的小学生课外作业……”把课外作业设计与生活实践相联系，让学生走出课堂，走向社会、走进生活、参与实践，巩固语文知识，发展语文能力，学生有了真切的感受，就会有表达的欲望，才能变“纸上谈兵”为“实战练兵”。因此，在熟悉的生活中指导学生的实践作业，能激发学生多方面的感观体验，获取许多知识信息，还能得到大量而难忘的体验，提高学生的综合能力。
下面以《窃读记》一课课后作业设置为例，谈谈我的具体做法和设计意图：
一、作业内容
1、做《窃读记》的阅读记录卡
2、找一本喜欢的书阅读，做好阅读记录卡。
二、作业说明
1、设计意图
注重课内外阅读，让学生读中感悟，读中积累，是当前新课标所强调的。古人云：不积跬步，无已至千里；不积小流，无以成江海。可见，积累是相当重要的。从小学生作文来看，没有一定的语言积累，学生是写不好作文的。因此，我在课堂教学中，我紧紧抓住课文，实行精讲多读，教给学生阅读方法，教会学生品词析句，课后学生做阅读记录卡达到积累的目的。
积累仅仅限于课内是不够的，重要的是通过课内阅读激发学生的阅读兴趣，使学生的阅读迁移到课外。把学生的阅读兴趣迁移到课外，不仅能开拓视野，增知启智，更是提高学生阅读能力和习作水平的有效途径。学生在课外阅读过程中，如果能不断增加自己的词汇量，在学习中遇到的困难就会越来越少。增加学生词汇量的最有效的方法就是积累，并在积累中有所发现，有所创新。
主动阅读，是孩子受用一生的好习惯。因此本课的课后作业设置为课内阅读积累和课外阅读积累。通过阅读做记录卡，使学生对阅读产生兴趣，逐渐养成读书的好习惯。
2、学生操作方法
学习课文后学生根据自己的理解做好《窃读记》的阅读记录卡。在规定时间内完成课外阅读，并做好阅读记录卡，准备交流。
附：
阅读记录卡
书籍名称： ????
作者：??
书籍来源：
书籍的类别：□童话寓言
□世界名著
□科幻小说
□卡通漫画
□自然科学
□历史地理
□学习辅助书籍
□其他类别（????????????
）
这本书籍的的主要内容是：
我最大的收获和最深的体会是：
这本书中给我印象最深刻的部分是：
我积累的优美句段
3、评价方式
只要学生有收获，能积累语言，有所感受体会即可，注意在感受方面逐渐提高要求，使学生真正去阅读，而不是应付。
三、作业评析
课内阅读记录卡学生制作的比较详细，可见同学们对课文内容有了较深的理解，并有深刻的感受和体会。课外阅读记录卡大多数同学做的很好，特别是有些读书多的同学，显露出了较高的层次。但是有的同学阅读是勉强的，不够认真，特别是谈体会收获时，只有两三句话，对所读文章理解不够深刻。还有的同学没有读，这些同学需要个别关注。从同学们阅读的书籍看，大多是学习类的，有很多同学读的是作文选之类的书籍。看来在阅读书籍的范围类型上还需要指导，这方面更需要家长的配合。
“教者有心，学者得益。”总之，语文课外作业的内容应是丰富多彩的，教师应设计生动活泼的作业形式，极大地调动学生的学习兴趣，使学生的视野由课本走向自然，走向生活，走向社会，走向世界。让他们在具有自主多元化、新颖趣味性、综合实践性的作业中体现自己的个性，发展自己的能力。
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人教版第一册语文期中测试试卷分析
**市中原区伏牛路第四小学?
李倩
本次语文期中试卷试题难易适度，既重视考查学生的基础知识的掌握情况，又重视考查学生分析问题、解决问题的能力，促进了学生语文能力的不断完善。而且，测试内容多数是学生见过和练过的题目，只要做题时仔细都会体会到成功的喜悦。
一、存在问题
从整张试卷来看，学生的基础知识掌握较好，从看拼音写汉字、比一比再组词、读拼音写同音字等题可以看出，学生基本上都满分，除了这些，其他的题失分的地方还很多。如第七题把句子补充完整并加标点差距很大。还有第三大题读阅读题，学生回答问题的能力较差。往往是牛头不对马嘴，答案令人啼笑皆非。
第一部分：基础乐园。这部分按理说是不应该出现问题的。可在学生的答卷中显示地却让我挺失望。选择正确的读音会读，并且能读准确，却选错。看拼音写词语也有及个别的同学没拼清楚就写。照样子写词语“长长的小路——（小路长长的）”，变成的新词不写“的”。这部分充分反映出我们班学生慌、做题不认真。标点符号大部分学生不会，这是我的失误，平常的教学中强掉的不够狠。这也真的让我明白了什么叫“细节决定成败！”
第二部分：按原文填空和默写古诗。大部分学生都出错，拼音、错别字错的很严重。这是我的失误，平时只注重背课文，没让学生写过，没多练习过。
第三部分阅读天地和写话题。问短文共有几段，个别小朋友粗心写成共有几句话。写话题是写出自己的愿望，大部分小朋友都写得很好，就是错字和错音节太多，还有不会用标点符号，不知道该在什么地方用标点，只都是我平时的疏忽。再一个就是个别学生的字写的不规范，字迹潦草，卷面不整洁。
二、整改措施
1、虽然拼音上学期已经学完了，但在今后的教学中我还要不断渗透拼音教学，努力让学生能灵活运用汉语拼音。
2、书写方面。平时每次作业都应该严格要求，对于不认真书写的作业应当坚决要求学生重写。平时要交给学生一些练字的方法。平时作业要少而精，要留充足的时间给学生，避免学生为了求快而降低质量要求的现象发生。
3、读短文回答问题方面。要加强对学生学习方法的指导，不断探究新的教学方法，培养学生分析问题，解决问题的能力以及应变能力的培养。
4、教育学生平时学习中要注重知识的积累，提高学生的语言表达能力。
5、让孩子多见一些练习题型,有针对性地培养孩子仔细审题、独立答题、想好了再下笔、完成所有练习后还要认真检查的习惯.
6、培养学生的绘画能力。
今后我会多学多问，多借鉴一些好的教育和指导方法，争取让学生少走弯路，平时每一项教学都应该扎扎实实去完成，站在学生角度上多思量，让学生在快乐的学习中获得更多的知识。
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《说课磨课观摩课的理念与实践策略》磨课中的自修反思
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——《七颗钻石》一课反思
**市中原区伏牛路第四小学???
李倩
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在我上课之前三年级组已经有三位老师进行了课的展示。经过讨论交流，我们认为存在有一下几方面的问题：
1.讲课时肢解文本，忽略了对文本的整体把握。
2.太过于突出研究主题，忘记了“想象是为文本服务的”。
3.学生在描述想象时语言贫乏。
4.教师引得过多、扶得过多，没有大胆放手让学生自学、自想、自悟。
针对这些问题，我是这样改进的：
1、从整体入手，最后回归整体。上课后我先让学生谈谈这篇课文主要讲了什么，对课文有一个整体的感知。在学完四次变化后，我又引导学生回顾整篇课文，感受爱心给世界带来的美好。
2、在突出研究主题时重视了对文本的研读，在充分阅读文本的基础上引导学生进行了再创想象。
3、这节课我立足学生的自学，采用扶放结合的方式，把学的权利还给了学生。例如，在教第一次水罐的变化时，我教给学生学习的方法，在讲第二次水罐的变化时，我领着学生运用这种方法来学习，学习第三次、第四次水罐的变化时，我充分放手，让学生自主学，小组学，然后让小组代表进行汇报。
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《教师心理健康与心理调适》读书心得 本文关键词：调适，心理健康，心得，教师，心理
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