亚健康人群的中医保健方案 本文简介：
1.**????亚健康是介于有病与健康之间、数量庞大的一群特殊群体，对这一部分人群，西医在诊断和治疗方面缺少良好的方案，而中医在这些方面具有很大的优势，通俗的讲就是有“认识”、有“作为”。在日常生活中，人们常常会有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不适的感觉，但到医院后，却无法诊断为何种疾病，现在人们
亚健康人群的中医保健方案 本文内容：
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????亚健康是介于有病与健康之间、数量庞大的一群特殊群体，对这一部分人群，西医在诊断和治
疗方面缺少良好的方案，而中医在这些方面具有很大的优势，通俗的讲就是有“认识”、有“作为”。
在日常生活中，人们常常会有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不适的感觉，但到医院后，却无法诊断
为何种疾病，现在人们对这种状况逐渐重视起来了，这种“自觉不适，检查无病”介于健康与疾病之间的
一种状态（既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度）叫亚健康，又称为第三状态，也叫灰色状态
、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
亚健康状态虽然不在疾病范畴中，却在现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，容易罹患疾病
。预防和消除亚健康，是世界卫生组织21世纪一项预防性的健康策略。据世界卫生组织一项全球性调查结
果发现，全世界真正健康的人仅占5%，经医师检查，诊断有病的人为20%，约75%的人处于亚健康。
亚健康是一种动态状态，人们不会永远停留在这一状态之中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向
健康状态转化，这是需要自觉的，，也就是需要付出代价与努力的，要预防，消除亚健康，就需要“主动
养生”。
?????????一、调治的基本原则
??????（一）“阴**秘”为中医养生的根本
《素问?阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，乃万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，
神明之府也，治病必求于本。”这是中医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。“阴**秘”就
是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可
引起。
?????????（二）精神内守，病安从来???
中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性，心神主要有两种含义：其一是指整个人体生命活动的在
外表现，包括生理、病理等反映于体表的象征；其二是指思维、意识等精神活动。中医养生学，也首先强
调守神，故不论气功也好，太极拳也好，其关键在于收心，守神而能入静。
????????（三）固护肾精为养生防老之关键???
精是构成人体和维持生命活动的基本物质，其来源于先天，依赖后**谷精微的滋养和补充。精入藏于肾
中。精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最根本的物质基础。故《类经》中说“善养生者，必宝其精，
精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本于精也。”
???????（四）辨体质，调饮食???
常言说：“药补不如食补”，张仲景曾指出人体“勿妄服药”，因“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂
容妄发。”另《千金食治》说：“食？邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平？，释情谴疾者，
可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也”，由此可见养生以食疗为先。
???????（五）勤锻炼持之以恒???
古语有“动则生，静则死”的理论，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完”
，说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推动作用。
????????二、亚健康的养生方法
??????（一）生活要有节律
由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要
等自觉累了才休息，而是要主动休息。因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的
一项自我保健术，也就是为健康充电，平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可以使我们判断自
己的身体状态。
?????（二）要均衡适量的营养
???????主要是注意以下几点：
?????????1）适量增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；
?????????2）改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂
肪；
?????????3）提高大豆制品的摄入量；
????????4）稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的良好传统；
????????5）保证蔬菜的摄入量，每人每天500克，确保纤维素及矿物质；
????????6）食用菌要纳入膳食结构；
????????7）饮食清淡。
???（三）适度运动
????"生命在于运动”保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防，消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活
方式的饿一个重要因素，具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。
????（四）培养良好的生活卫生习惯
近数10年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系，如喜食油腻和甜食，缺少运
动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等；喜食咸食品，可导致高血压；吸烟增加肺癌的
发病率等等，培养良好的生活习惯能防止亚健康的发生，良好的生活习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天
三次刷牙，每次刷三分钟；冷水洗脸；保持室内空气新鲜；保持周围环境的清洁；不吸烟、少饮酒及咖啡
，多喝茶；午后小睡；经常浴足；保持和谐的性生活等。
???（五）保持心理健康
现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用
，因此首先要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的“三乐“精神正确对待已经发生的种种
现实，采取有效方法，适应各种复杂环境、及时调节心理状态，如到公园散步，听音乐，作操，或与别人
交谈，甚至到无人的地方发泄一下等都可以，对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师
来治疗
亚健康人群的中医保健方案 本文关键词：亚健康，人群，中医，保健，方案
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