太极拳侧行步运动解剖学研究 本文关键词：解剖学，太极拳，运动，研究，侧行步
太极拳侧行步运动解剖学研究 本文简介：摘要：从运动解剖学的角度对太极拳侧行步进行分析，确定完成侧行步的相关关节和主动肌，以及这些关节的运动方式和主动肌的工作性质。通过分析出的结果使学习者更加直观地了解应该怎样完成侧行步动作，以及由此而带来的健康功效；同时依据分析的结果能更好地找出常见学习问题的原因和解决办法。关键词：太极拳；侧行步；运动
太极拳侧行步运动解剖学研究 本文内容：
摘要：从运动解剖学的角度对太极拳侧行步进行分析，确定完成侧行步的相关关节和主动肌，以及这些关节的运动方式和主动肌的工作性质。通过分析出的结果使学习者更加直观地了解应该怎样完成侧行步动作，以及由此而带来的健康功效；同时依据分析的结果能更好地找出常见学习问题的原因和解决办法。
关键词：太极拳；侧行步；运动解剖学
太极拳侧行步是太极拳运动中常见的基本步法之一。《太极拳论》中讲到“其根在脚，发于腿，主宰在腰，形于手指。”稳定的步法为身法和手法的充分发挥提供了基础。因此，在学习太极拳时一定要先练好步法，为以后的学习打下坚实的基础。太极拳是以阴阳五行学说和中医经络学说为其理论基础，但一般初学者而言，这些理论比较抽象，难以理解。笔者试着从运动解剖学的角度来分析前进步步法，促使太极拳的学习变得更加直观和高效。
1侧行步动作要求及确定动作周期
侧行步是向两侧移动的步法。向左右两侧移动的总要求和方法是一样的。差异在于由于方向不一样，左右两腿的运动情况正好相反。所以如果分析出向其中一侧移动时两腿的运动情况，那么也能得知向另外一侧移动时两腿的运动情况。下面以向左侧移动进行分析。向左侧移动时左右两腿各移动一步为一个运动周期。在一个运动周期中左右两腿的运动情况是不一样，所以在一个周期内要分别对左右两腿的运动情况进行分析。2划分动作阶段根据动作的发展方向和任务与性质，可将一个运动周期划分为六个阶段：右腿独立支撑阶段；向左侧迈步阶段；左腿下落阶段；重心移至左腿阶段；左腿独立支撑阶段；右腿下落阶段。
3分析结果
从以上分析可看出做左侧行步时左侧下肢屈髋的髂腰肌、屈膝腘绳肌、屈踝的胫前肌做向心、离心和静力性工作。左侧下肢伸髋臀大肌和股后肌群、伸膝股四头肌、伸踝的小腿三头肌做离心和静力性的工作。左侧下肢外展的臀中小肌做离心和向心工作。左侧下肢内收的大腿内收肌做离心工作。此时右侧下肢屈髋的髂腰肌、屈膝腘绳肌、屈踝的胫前肌做向心和离心工作。右侧下肢伸髋臀大肌和股后肌群、伸膝股四头肌、伸踝的小腿三头肌做向心和静力性工作。右侧下肢外展臀中小肌和内收的大腿内收肌都做离心工作。如果是做右侧行步两下肢肌肉的工作情况正好与左侧行步相反。如果同时向两侧做侧行步，且运动次数相等，那么两下肢的工作情况则完全一样。此时除了下肢外展的臀中小肌和内收的大腿内收肌没有做静力性工作外，下肢屈和伸、外展和内收的肌肉都做了向心、离心和静力性工作。一般在做步法练习时建议左右两侧的侧行步都要同时进行练习。
4综合评价
4.1侧行步的健身作用
（1）下肢前后、左右的主要肌肉都得到了锻炼，下肢力量得到均衡发展，提高了下肢在运动时的稳定性和灵活性。（2）对于具有伸髋、伸膝、伸踝功能的臀大肌、股后肌群、股四头肌小腿三头肌而言，主要锻炼了其在肌肉拉长状态下的静力性支撑工作能力。此能力的增强能提高下肢落地缓冲能力，以及下肢快速伸展的能力。（3）对于具有屈髋、屈膝、屈踝功能的髂腰肌、腘绳肌、胫前肌而言，主要锻炼了其向心和离心动力性工作的能力。此能力的增强能提高下肢落地的控制能力，有利于维护运动时重心的稳定。（4）对于具有髋关节内收功能的大腿内收肌而言，主要锻炼了其向心和离心动力性工作的能力，而且工作次数相等。这使得肌肉的力量和柔韧性都得到一定程度的发展。（5）对于具有髋关节外展功能的臀中小肌而言，主要锻炼了其向心和离心动力性工作的能力。其中离心工作的次数多一点。做离心工作能加大肌肉柔韧性，同时离心工作时肌肉的力量大于向心工作时的肌肉力量。强有力的臀中小肌能提高运动时骨盆和膝关节的稳定性，防止受伤，提高运动表现。
4.2运动中容易出现的问题、原因、解决办法
4.2.1容易出现的问题第一个问题是单腿支撑时身体左右摇晃。第二个问题是在单腿支撑做收脚动作时身体重心忽高忽低。第三个问题是腿向侧面打开落下时速度过快，有砸脚现象。第四个问题是腿提起后做下落动作时速度过快，有砸脚现象。4.2.2原因（1）出现以上四个问题的原因可能是有些学生并不知道正确的做法，不知道哪些部位要发力，哪些部位要放松，只是在模仿动作。在这种情况下进行练习就很容易出现错误动作。（2）单腿支撑时主要依靠支撑腿臀中小肌的收缩来稳定骨盆。如果支撑腿臀中小肌向心收缩能力不足，就会导致骨盆不稳定，出现身体左右摇晃的现象。（3）支撑腿伸肌静力性支撑能力不足，导致支撑腿会进一步弯曲。之后为了维护身体重心完成动作，又会再次伸展支撑腿，所以产生身体重心忽高忽低的现象。（4）臀中小肌离心收缩能力不足。当腿顺着重力做下落内收时不能产生适当相反的外展阻力，从而不能很好地控制下落的速度，出现了砸脚现象。（5）髂腰肌离心工作能力不足。当腿顺着重心做下落伸展时不能产生适当相反的屈曲阻力，从而不能很好地控制下落的速度，出现砸脚现象。4.2.3解决办法（1）如果学生并不知道应该怎样去做，那么首先要向学生说明动作的要点，应该哪些肌肉发力，让学生知道一个明确的努力方向。（2）降低动作要求、降低动作难度。每个学生的身体素质状况是不一样的，所以要根据学生的实际情况，提出适合学生发展的要求，循序渐进地提高学生的技术水平。否则就会适得其反，而且还会挫伤学生的自信心和自尊心，以及容易发生运动损伤。（3）在降低难度的前提下提高练习次数，熟练动作路线和肌肉发力特点，提高中枢神经系统的控制能力，以及神经过程的灵活性。（4）加强相关肌肉的力量练习。有针对性地做臀中小肌，髂腰肌，下肢伸肌的力量练习。太极拳动作缓慢，而且要求连绵不断。一套太极拳练下来少则一分多钟，多则十五分钟左右，常见的二十四式太极拳需要两分多钟，所以肌肉表现出来的是一种长时间力量耐力。这就要求练习者不但具有一定的力量，还要具有较高的有氧代谢能力。在练习时就要兼顾力量和耐力，保持力量和耐力的平衡发展。
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[7](法)卡莱-热尔曼,著.张芳,译.运动解剖书2:运动者最终要读透的身体技能解析书[M].北京:北京科学技术出版社,2015:3.
作者：冉斯铭 单位：上海理工大学体育部
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