情绪失衡的主要原因与避免措施 本文关键词：主要原因，失衡，情绪，措施
情绪失衡的主要原因与避免措施 本文简介：摘要： 情绪的平衡对人们的生活与健康有着极其重要的作用,而因为人们情感体验的复杂多样,使得情绪的平衡变得比较困难。因此,重视发挥各种情绪的功效与协同作用,已成为当今研究社会生活时不容忽视的问题。在日常生活中学会情绪调节,可以使情绪在一个合理的范围内自如收放,而这不仅于自身有益,而且也会给他人带来很多
情绪失衡的主要原因与避免措施 本文内容：
摘 要： 情绪的平衡对人们的生活与健康有着极其重要的作用,而因为人们情感体验的复杂多样,使得情绪的平衡变得比较困难。因此,重视发挥各种情绪的功效与协同作用,已成为当今研究社会生活时不容忽视的问题。在日常生活中学会情绪调节,可以使情绪在一个合理的范围内自如收放,而这不仅于自身有益,而且也会给他人带来很多好处。
关键词： 情绪平衡; 健康人生; 调节;
人通过评估客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验,反映着人们对客观事物与自身需要之间的关系,这便是情绪。每个人都不是绝对独立的个体,需要在社会环境中才能生活;当环境中的客观事物能够满足需要时,人们便会产生快乐、高兴、愉悦的情绪;而当环境中的客观事物不能满足需要时,人们便会产生焦虑、沮丧、苦恼的情绪;尤其是当环境中的客观事物过于复杂而我们的需要也比较模糊时,就会产生一种由多种情绪交织而成的复合情绪,比如愤怒-厌恶-轻蔑复合而成的敌意,亦或是柔情-喜欢-欣赏复合而成的友善等。
我国的传统思想讲究人的情绪管理要追求“致中和”。这里的“中”主要是指对内心的要求,即“中立而不倚”“喜怒哀乐之未发”;而“和”主要是指对行为的要求,即“和而不流”“发而皆中节”。君子在世俗之中,要保持宁静致远的心绪,才能有利于家国天下,这种思想对于我们今天仍有可以借鉴之处,例如在日常生活中要学会情绪管理,使情绪在一个合理的范围内收放,这不仅对身体健康有益,对他人也会带来很多好处。
一、不良情绪的表征及危害
(一)持续性低迷情绪及其危害
人们在情绪低落时常常会感到无助、彷徨与孤独,甚至觉得社会都在与己为敌,人人都针对自己,以至于感到人生无趣,心态也越来越消极。长此以往,一来会让人沉沦,无法自拔;二来会使人失去理智,难以改变;更有甚者,还会使人自暴自弃,逃避现实。往往负面情绪一来,很多人都会率先采取逃避的方法,拒绝与人交流,潜意识里认为负面情绪都是外界环境带来的,只要躲开这个环境就安全了,于是便强化自我保护机制,封闭自己。例如着名作家三毛,是一个喜欢旅游、对未知世界和异域生活充满了好奇心和求知欲的女性。曾经她热爱生活,感情丰富,对于爱情更是坚贞不渝,但也正是由于她过于追求理想化,一旦遭遇生活的打击和挫折,就陷入了深深的焦虑状态不能自拔。当与她一起生活了六年的伴侣荷西不幸遇难时,三毛便陷入郁郁寡欢的情绪,一直没有得到良好的调节,最终选择了结束自己宝贵的生命。这个令人扼腕叹息的案例,也正说明了持续低迷的情绪危害之深。
(二)爆涨性高亢情绪及其危害
过度高涨的情绪,和持续低迷的情绪一样会给人身心带来严重危害。其具体表现在:首先危害身体健康,中医理论认为“喜则气缓”,因此突然出现的狂喜可能导致心气涣散,血运无力而淤滞,继而产生心悸、心痛、失神、健忘,甚至失眠等一系列病症。其次是使人丧失理性思考,情绪突然高涨,冲动便随之而来,于是在解决问题时便容易意气用事,找不到合理的策略。最后是让人思维受阻且知觉狭窄。高亢情绪容易导致注意受限,致使面对问题时仅从片面入手,无法客观对待。像是《儒林外史》中的范进,年逾五十尚未中举,一辈子被别人嘲讽,然而就在这个时候他却中举了,却不料由此喜极而疯。可见,若想获得积极健康的人生,就必须使情绪达到平衡的状态,不可偏于两极。
二、情绪失衡的主要原因
(一)人们欲望过高
总是想追求可望而不可即的幸福,而忽略了眼前的美好。当今社会发展日新月异,人们对生活的各种需求也在不断提高。伴随着改革开放,我国社会进入了快速发展的阶段,人们从对吃穿住行的基本需求急剧变化为对更高层次物质及精神的追求;然而,也正是由于这一变化,致使一些人群的精神需求没有跟上物质需求的变化而产生“异化”现象。作家马德曾经说:“我慢慢明白了为什么我不快乐,因为我总是期待一个结果”。大多时候,人们往往只是做了三分的事情,却期待着能有十分的回报。期待本来是无过的,但期待太多超出现实的能力范围,人们就反而会不快乐。例如家长对孩子期待过高,会让孩子在成长中背负很多压力,容易产生自卑情绪;而伴侣对自己的爱人期待过高,也会在某种程度上伤害双方的感情。如果控制情绪的不是我们的初心,而是对金钱、物质以及对他人认可的渴望,那就必然容易导致压抑性情绪的产生。
(二)人们对情绪的错误认知
认知帮助我们判断评估刺激物是否符合个体的需要,从而产生肯定或否定的情绪。无需赘言,人们在社会中生活,不免会遇到各种挫折,也会遇到很多不尽如人意的事;这时如果不能理性对待,而是产生一种非此即彼的极端意识,过度追求十全十美;那么,即使是微小的挫折也会摧毁个体的意志,进而觉得自身丧失了价值,亦或是产生一种妄自菲薄的消极心理,觉得自己无任何可取之处。其实,这种错误认知的产生,与个体看问题的角度、方法以及自身经验等因素都有关系。眼光长远、经验丰富的人,自然会对事件进行较为理性、正确的归因,情绪反应也就会相对比较温和,反之则不然。所以,我们应全面的思考问题,这样才能有助于理性情绪的产生。黑格尔说过:“只看人的一面,你永远也分辨不出好人与坏人”。困难也亦是如此,若只看其一面,呈现在我们眼前的就只是一片一望无垠的尘埃,但只要一览无遗地看待,就会发现那尘埃之后,可能就有着璀璨的星光。
(三)社会文化对情绪的影响
人的本质属性是社会性,因此个人情绪的表达也无不受到社会文化潜移默化的影响。西方“资本拜物教”就是一个很显着的错误文化导向,这种理念会使得人们对金钱的执着近乎可怕,甚至很多本应有所作为的人,却沉迷于功利,几乎没有想过怎样将所学知识用于造福人类,而是整日蝇营狗苟,认为只有丰裕的物质生活才是幸福安乐的基础,只有物质的享受才是人生的价值所在。这种观点在资本主义社会曾大量传播,导致很多人在这股物欲横流、拜金至上的浪潮中迷失了自我,情绪也随之受到金钱的指引而失去稳定,缺乏幸福感、安全感、方向感等一系列问题也随之袭来,使很多人背负沉重的心理负担,这也是资本主义社会弊端的一大体现。
三、避免情绪失衡的措施
(一)要合理控制个人的欲望
伟大思想家马克思从实际出发,指出只要是人就都有欲望,所以不能对其进行过于刻意的控制,而是要用合理的方式、方法去加以引导,用足够的理智去控制过分的欲望。对此,首先可以降低个体的期待标准,在渴望美好未来的同时不断发现并珍惜当下的美好,要相信当前的生活是独一无二的,当前的自己也是绝无仅有的,好好活在当下,好好珍惜今日。其次,个体可以多做自己感兴趣的事,以此来转移注意力,从自己的兴趣中不断发现生活的乐趣,感受当下的愉悦。最后,应认清自己当下的处境,对自己的现状有一个清晰的认知,对于那些得不到的东西不要强求,否则,心理失衡会越来越严重,烦恼也会越积越多。
(二)对情绪进行正确的认知
人们在面对复杂或陌生的情境时,产生错误的认知是难免的,关键是能否将这些认知进行正确的处理,使之不要影响情绪的平衡。首先可以提高个体认知结构的复杂程度,认知结构复杂程度的表现之一就是个体看待问题是否善于从多方面进行评价,如能就会产生平和的情绪体验,反之则不能。其次要对事件的结果进行正确的归因,若能找到事件爆发的正确源头,便能对个体的认知理性起到促进作用。最后是要全面的看待问题,运用综合思维加以考虑,进而采取理性的解决措施,这样可以使负面情绪得到有效降低。
(三)树立正确的价值观
首先要树立正确的世界观、人生观,将自己的追求升华到精神层面,努力做一个有理想、有道德、有情操的人,不为物欲所左右。其次要加强自我反思与认识,在任何情况下都不能为财富所诱惑,坚持保持心理的平衡。最后要善于改变传统固有的思维和观念,提高政治素质,不断坚定理想信念,严以律己,养成良好的生活作风,最终成为一个道德高尚、情绪理性的人。
四、小结
情绪的平衡对人们的生活与健康有着极其重要的作用,而因为人们情感体验的复杂多样,使得情绪的平衡变得比较困难。因此,重视发挥各种情绪的功效与协同作用,已成为当今研究社会生活时不容忽视的问题。诚然,调节情绪使其平衡的过程不可能一蹴而就,需要人们的重视与长时间的努力,也需要广大学者和相关人员的共同研究及助力。
参考文献
[1]王儒芳.当代情绪心理学视角下的中医七情理论与实践研究[D].成都:成都中医药大学,2010:66-67.
[2]朱艳新.大学生情绪调节策略的结构、特点及有效性研究[D].沈阳:辽宁师范大学,2009:35-36.
[3] 吴晓亮.个体情绪智力与自我效能感对适应性绩效的影响研究[D].昆明:昆明理工大学,2012:34.
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